El vasto interno forma parte del grupo muscular del cu谩driceps (crural,
recto anterior, vasto interno o medial y vasto externo). Los cuatro m煤sculos se
unen a la r贸tula a trav茅s del tend贸n del cu谩driceps.
Sin embargo, de los cuatro m煤sculos el vasto medial es el 
El vasto interno se activa normalmente cuando la rodilla est谩 flexionada a partir de los 90 grados, que no es un grado de flexi贸n al que se suela llegar, por lo que se suele producir un desequilibrio estructural.
En el movimiento de extensi贸n de rodilla, la r贸tula es quien realiza la mayor tracci贸n, excepto en los 煤ltimos grados que la fuerza la realizan puramente los vastos, especialmente el interno.
Una manera f谩cil de diagnosticar si existe debilidad en el vasto interno es hacer saltar a la persona sobre una pierna y si al caer, la pierna se dobla hacia dentro, ser谩 signo de debilidad muscular.
¿Sientes que tu rodilla no es estable o te duele al subir escaleras?
Fortalecer el vasto interno es clave para evitar lesiones mayores, pero es fundamental realizar los ejercicios con la t茅cnica correcta para no da帽ar la articulaci贸n. Si vives en Madrid (Hortaleza, Chamber铆, Salamanca, Retiro, etc.) y buscas una recuperaci贸n segura, realizo sesiones de fisioterapia a domicilio. Llevo todo el equipo necesario a tu casa para trabajar la estabilidad de tu rodilla de forma profesional y personalizada.
Ejercicios para fortalecer el vasto medial o interno:
1.
Ejercicios isom茅tricos: sentado o tumbado boca arriba, colocamos
un coj铆n o una toalla doblada en el hueco popl铆teo (debajo de la rodilla).
Apretamos con la pierna presionando la toalla o coj铆n contra el suelo.
Mantenemos la contracci贸n durante unos segundos y relajamos.
2.
Tumbado boca arriba con una toalla o almohada debajo de
la rodilla. Realizamos una flexi贸n dorsal del tobillo (llevamos los dedos hacia
arriba) y levantamos la pierna con la rodilla completamente estirada. Al bajar
hacemos una ligera flexi贸n de rodilla.
3.
Sentadillas apoyados en la pared: para trabajar el
vasto interno, primero tendremos que anular la acci贸n del aductor y para ello,
realizaremos una sentadilla sujetando una pelota blanda entre las rodillas (lo
que nos obligar谩 a hacer fuerza hacia dentro con las rodillas y anular la
acci贸n del aductor en las sentadillas). A continuaci贸n con la espalda apoyada
en la pared, descendemos lentamente hasta los 45潞 sin despegar la espalda de la
pared. Mantenemos unos segundos la posici贸n y volvemos a la posici贸n inicial
con las rodillas estiradas.
Todo
ello, debe ser guiado y supervisado por un fisioterapeuta, que nos ir谩
indicando la intensidad del trabajo, y aplicar谩 las t茅cnicas correctas
para cada fase de la lesi贸n.
