Trás sufrir un latigazo cervical y acudir a nuestro traumatólogo para que descarte a través de radiografias, alguna fractura, debe acudirse a un fisioterapeuta, que realizará:
Nos sentamos en una silla y mantenemos durante todos los ejercicios la espalda recta. Los ejercicios deben realizarse de manera muy suave y lenta para que no aparezcan mareos.
Realizaremos 7 repeticiones hacia cada lado.
Ejercicio de flexo-extensión: intentamos llevar la barbilla hacia el esternón, sólo movilizando el cuello, sin que se mueva el resto de la espalda. Mantenemos 5 segundos la postura y luego llevamos la cabeza hacia atrás.
Ejercicio de rotación cervical: llevamos la barbilla hacia uno de los hombros, mantenemos 5 segundos la postura y luego hacia el otro. Los hombros no deben moverse, el movimiento sale del cuello.
Ejercicios de inclinación lateral: Se inclina la cabeza hacia un lado, como si quisiéramos tocar el hombro con la oreja, sin levantar el hombro. Mantenemos la postura 5 segundos y volvemos lentamente a la posición inicial. Luego repetimos el mismo proceso hacia el otro lado.
ESTIRAMIENTOS
Cada estiramiento se realizará 3 veces y se mantendrá la posición 15 segundos.
Estiramiento del trapecio: sentado en una silla. Inclinamos la cabeza hacia el lado contrario al lado a estirar intentando llevar la oreja hacia el hombro (sin mover el hombro) y con la mano contraria realizamos una ligera presión para llevar la cabeza un poco más hacia el hombro. Mantenemos unos segundos.
Estiramiento del angular de la escápula: flexionamos el cuello e intentamos llevar la barbilla hacia el pecho izquierdo. Con la mano izquierda traccionamos ligeramente desde la cabeza hacia el pecho.
Estiramiento musculatura posterior cuello: llevamos la barbilla hacia el pecho y con las dos manos realizamos una ligera presión de la cabeza hacia abajo.
EJERCICIO DE ELONGACIÓN DEL CUELLO
Nos sentamos en una silla con la espalda recta. Realizamos un movimiento de elongación del cuello metiendo el mentón hacia atrás a la vez que el cuello se estira hacia arriba, como si tuviésemos un hilo atado en la parte superior de la cabeza que nos hiciese crecer.
Realizaremos 10 repeticiones de 15 segundos cada una.
- movilizaciones activas/pasivas/resistidas: según indique el fisioterapeuta, para recuperar la movilidad articular y potenciar la musculatura debilitada.
- masoterapia de musculatura de espalda y cuello. En algunos casos puede verse alterada la ATM (articulación temporo-mandibular) por su relación directa con las cervicales. En dicho caso, también deberá ser tratada.
- aplicación de corrientes tipo TENS, ultrasonido, onda corta y microonda por sus efectos analgésicos, entre otros.
- kinesiotape o vendaje neuromuscular.
- ejercicios pautados y controlados por el fisioterapeuta.
¿Necesitas ayuda con tu recuperación cervical en Madrid?
Realizar estos ejercicios correctamente es vital para evitar mareos y cronificar el dolor tras un accidente. Si prefieres una atención personalizada y profesional sin salir de casa, realizo sesiones de fisioterapia a domicilio en los distritos de Hortaleza, Chamberí, Salamanca y resto de Madrid capital. Me desplazo con todo lo necesario para tratar tu lesión cervical con la máxima comodidad para ti.
Realizar estos ejercicios correctamente es vital para evitar mareos y cronificar el dolor tras un accidente. Si prefieres una atención personalizada y profesional sin salir de casa, realizo sesiones de fisioterapia a domicilio en los distritos de Hortaleza, Chamberí, Salamanca y resto de Madrid capital. Me desplazo con todo lo necesario para tratar tu lesión cervical con la máxima comodidad para ti.
EJERCICIOS RECOMENDADOS
MOVILIZACIONES ACTIVASNos sentamos en una silla y mantenemos durante todos los ejercicios la espalda recta. Los ejercicios deben realizarse de manera muy suave y lenta para que no aparezcan mareos.
Realizaremos 7 repeticiones hacia cada lado.
Ejercicio de flexo-extensión: intentamos llevar la barbilla hacia el esternón, sólo movilizando el cuello, sin que se mueva el resto de la espalda. Mantenemos 5 segundos la postura y luego llevamos la cabeza hacia atrás.
Ejercicio de rotación cervical: llevamos la barbilla hacia uno de los hombros, mantenemos 5 segundos la postura y luego hacia el otro. Los hombros no deben moverse, el movimiento sale del cuello.
Ejercicios de inclinación lateral: Se inclina la cabeza hacia un lado, como si quisiéramos tocar el hombro con la oreja, sin levantar el hombro. Mantenemos la postura 5 segundos y volvemos lentamente a la posición inicial. Luego repetimos el mismo proceso hacia el otro lado.
ESTIRAMIENTOS
Cada estiramiento se realizará 3 veces y se mantendrá la posición 15 segundos.
Estiramiento del trapecio: sentado en una silla. Inclinamos la cabeza hacia el lado contrario al lado a estirar intentando llevar la oreja hacia el hombro (sin mover el hombro) y con la mano contraria realizamos una ligera presión para llevar la cabeza un poco más hacia el hombro. Mantenemos unos segundos.
Estiramiento del angular de la escápula: flexionamos el cuello e intentamos llevar la barbilla hacia el pecho izquierdo. Con la mano izquierda traccionamos ligeramente desde la cabeza hacia el pecho.
EJERCICIO DE ELONGACIÓN DEL CUELLO
Nos sentamos en una silla con la espalda recta. Realizamos un movimiento de elongación del cuello metiendo el mentón hacia atrás a la vez que el cuello se estira hacia arriba, como si tuviésemos un hilo atado en la parte superior de la cabeza que nos hiciese crecer.
Realizaremos 10 repeticiones de 15 segundos cada una.